Health Of lIfe Blog

Классные упражнения для домашнего фитнеса

Классные упражнения для домашнего фитнеса

1) Скакалка: 2-3 минуты

Прыжки с домкратами(приседанием): 25 повторений

Приседания с собственным весом: 20 повторений

Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.

Разгибание бедра: 10 повторений с каждой стороны.

Вращения бедрами: 5 каждой ногой

Махи ногами вперед: по 10 каждой ногой

Махи ногами в стороны: 10 каждой ногой

Отжимания: 10-20 повторений

Шаги человека-паука: 10 повторений



----------------------------


2) Приседания с собственным весом: 20 повторений

Отжимания: 10 повторений

Выпады при ходьбе: по 10 на каждую ногу

Тяга гантелей (с использованием бутылки воды или другого веса): по 10 на каждую руку.

Планка: 15 секунд

Прыжки валетами: 30 повторений



-----------------------------



3) Приседания на одной ноге - по 10 с каждой стороны [предупреждение: суперсложно, пытайтесь только в достаточно хорошей форме]

Приседания с собственным весом: 20 повторений

Выпады при ходьбе: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)

Подъемы в прыжке: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)

Подтягивания: 10 повторений [или тяги с перевернутым весом]

Отжимания (между стульями): 10 повторений

Подтягивания: 10 повторений [или тяги перевернутого веса тела хватом снизу]

Отжимания: 10 повторений

Планка: 30 секунд

ЗОЖ