Хорошие причины съесть банан сегодня
Что хорошего в банане?
Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца. Что это значит для вашего здоровья?
Бананы не только богаты витаминами и клетчаткой, но также не содержат жиров и холестерина.
Вы когда-нибудь задумывались, что хорошего в банане? Бананы обезжирены, не содержат холестерина и практически не содержат натрия. Так что это значит для вашего здоровья?
Польза бананов для здоровья
1. Бананы - один из лучших фруктовых источников витамина B6.
Витамин B6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить примерно четверть ваших ежедневных потребностей в витамине B6.Витамин B6 помогает вашему телу:
- производить красные кровяные тельца,
- метаболизировать углеводы и жиры, превращая их в энергию,
- метаболизировать аминокислоты,
- удалить нежелательные химические вещества из печени и почек, а также
- поддерживать здоровую нервную систему.
Витамин B6 также полезен для беременных, поскольку помогает удовлетворить потребности развития их ребенка.
2. Бананы - достойный источник витамина С.
Вы можете не ассоциировать бананы с витамином С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших суточных потребностей в витамине С.Витамин С помогает:
- защитить свое тело от повреждения клеток и тканей,
- ваш организм лучше усваивает железо,
- ваше тело производит коллаген - белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело, и
поддерживать здоровье мозга, производя серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли.
3. Марганец в бананах полезен для кожи.
Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% вашей дневной потребности в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.4. Калий в бананах полезен для здоровья сердца и артериального давления.
Банан среднего размера обеспечивает около 320-400 мг калия, что составляет около 10% вашей суточной потребности в калии.Калий помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, в бананах мало натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление.
5. Бананы помогают пищеварению и помогают справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Средний банан обеспечит около 10-12% вашей дневной потребности в клетчатке. Совет по укреплению здоровья Сингапура рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавляться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, облегчая вам регулярное опорожнение кишечника. Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.
Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (резистентный крахмал) в тонком кишечнике и может проникать в толстый кишечник. Такие бананы помогают лучше контролировать свой вес, дольше остаются сытыми.
Тем не менее, бананы могут помочь вам победить желудочно-кишечные проблемы, такие как:
- запор,
- язвы желудка и
- изжога