Health Of lIfe Blog

Где брать мотивацию для занятия спортом?

Мотивация

Мотивация к упражнениям


Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу. Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых - это мотивация.


Мы часто ждем мотивации к тренировкам, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там. Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.


Подумай об этом. Когда вы планируете будущую тренировку, вы попадаете в совершенно другое пространство. Вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, визуализируете, как проходите тренировку и добиваетесь успеха.


Но что происходит, когда будильник срабатывает в 5 утра? Или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет. Мотивация - дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.


Что такое мотивация?


Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать цели. Можно даже сказать, что это форма желания.


Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас. Да, вы должны заниматься спортом, вам нужно заниматься спортом, вы хотите заниматься спортом, но есть ли у вас желание заниматься спортом?


Некоторым людям, может быть, нравится, каково это - заниматься спортом. Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель - помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. д.


Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену. Мы ставим цели, строим планы, может быть, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но тогда мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.


Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.


Откуда возникает мотивация?


Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации. Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.


1) Внешняя мотивация

На такую мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).


Другие внешние мотиваторы включают:

· Хорошо выглядеть в купальнике

· Похудение перед встречей в старшей школе

· Плоский пресс

· Желая вписаться в старые джинсы

· Пытаясь вернуться к тому весу, который был у вас в колледже

· Желание хорошо выглядеть для своего супруга или любимого человека

· Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится. Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время.


Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.


Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс?

Часто мотивация ускользает, и вы начинаете думать: зачем вообще беспокоиться, если ничего из этого не работает?


2) Внутренняя мотивация

Есть еще один тип мотивации, внутренняя мотивация, которая исходит изнутри. Это что-то важное для вас, а не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:


· Заниматься спортом, потому что это хорошо

· Любить высокое чувство этого бегуна

· Тренировка, потому что снимает стресс

· Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали раньше

· Наслаждайтесь упражнениями, потому что они дают вам время подумать или расслабиться

· Вы можете увидеть разницу здесь.


Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы. Это показали многие исследования.

В одном из них изучались различные предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что те, кто сосредоточился на внутренних мотивациях, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.


Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы. Внутренняя мотивация - это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.


Почему у нас нет мотивации заниматься физическими упражнениями?


Есть много причин, по которым у нас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые нам необходимо преодолеть, например:


Сидячая работа и образ жизни: большинство из нас проводит большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше гуляет и больше сидит. Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.


Избыточный вес: если у вас избыточный вес, вам намного труднее заниматься спортом. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.


Занятый образ жизни: мы заняты больше, чем когда-либо, и это становится отличным предлогом для отказа от упражнений.


Стресс: хотя упражнения призваны уменьшить стресс, упражнения также являются своего рода стрессом для тела. Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.


Доступ к объектам для тренировок: если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.


Безопасность микрорайона. Если у вас есть безопасные места для прогулок, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.


В мире, в котором мы живем, нелегко заниматься спортом, и, да, иногда мы можем винить окружающую среду в том, что она усложняет тренировку. С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде.

Вам не обязательно нужен тренажерный зал или даже какое-либо оборудование. Есть множество способов тренироваться дома или выполнять тренировки, не требующие оборудования.


Внутренние барьеры на пути к фитнес-мотивации

Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, - внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого.


К ним относятся:


Страх

Упражнения могут пугать, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали. Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.


Путаница

Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует, решая ничего не делать.


Боль и страдания

Упражнения - это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт. Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание - еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.


Скука

Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам доводилось делать. И иногда упражнения скучны, как и все остальное в жизни.


Разочарование

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.


Неприязнь к упражнениям

Если вы ненавидите упражнения, скорее всего, вы делаете это неправильно. Попробуйте выбросить свой план в окно и начать с нуля. Что действительно хорошо? Ходьба? Растяжка? Начните с этого и создайте вокруг этого программу. Вы всегда можете добавить что-нибудь позже.


Как получить мотивацию к занятиям спортом

Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям - это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.


Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит как дрянная спортивная реклама, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.


Что забавно в мотивации, так это то, что она может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. Тогда что?


Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели. Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя сегодня в глупую игру для iPad». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.

Кроме того, вы должны внести некоторые изменения, чтобы мотивация работала на вас. Если будет слишком много препятствий, ты просто уйдешь.


Создание среды, которая вас мотивирует

Один из способов сохранить мотивацию - это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.


Сделайте упражнения легкими. Подготовьте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или монитор сердечного ритма.


Найдите то, что вам нравится. Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, вы должны делать, и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть. Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка - всегда отличное место для начала.


Добейтесь успеха в чем-нибудь. Один из внутренних мотиваторов - самоэффективность. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.


Найдите поддержку. Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать каждый день для подотчетности. Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.


Немного поэкспериментируйте. Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.

Быть гибким. Каждый день индивидуален, и бывают дни, когда трудно найти мотивацию. Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вы очень устали или ваша тренировка кажется скучной. Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.


Награди себя. Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была. Пора послушать музыку или почитать книгу. Пора расслабиться в гидромассажной ванне или зайти в книжный магазин. Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку. Знание, что вы получаете удовольствие, - отличный мотиватор.


Просто продолжать. Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после начала тренировки, когда мотивация исчезает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать работать, потому что одним из составляющих постоянных упражнений является импульс.

Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой. Большая часть тренировок - это просто привычка тренироваться каждый день.


Мотивация - это всего лишь одна часть того, что нужно тренировать, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.


Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы улучшить вашу жизнь, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.

ЗОЖ