Health Of lIfe Blog

Почему стоит есть бананы?

Польза бананов

Хорошие причины съесть банан сегодня


Что хорошего в банане? Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца. Что это значит для вашего здоровья?

Бананы

не только богаты витаминами и клетчаткой, но также не содержат жиров и холестерина.

Вы когда-нибудь задумывались, что хорошего в банане? Бананы обезжирены, не содержат холестерина и практически не содержат натрия. Так что это значит для вашего здоровья?


Польза бананов для здоровья


1. Бананы - один из лучших фруктовых источников витамина B6.

Витамин B6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить примерно четверть ваших ежедневных потребностей в витамине B6.


Витамин B6 помогает вашему телу:

производить красные кровяные тельца,

метаболизировать углеводы и жиры, превращая их в энергию,

метаболизировать аминокислоты,

удалить нежелательные химические вещества из печени и почек, а также

поддерживать здоровую нервную систему.

Витамин B6 также полезен для беременных, поскольку помогает удовлетворить потребности развития их ребенка.


2. Бананы - достойный источник витамина С.

Вы можете не ассоциировать бананы с витамином С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших суточных потребностей в витамине С.


Витамин С помогает:

защитить свое тело от повреждения клеток и тканей,

ваш организм лучше усваивает железо,

ваше тело производит коллаген - белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело, и

поддерживать здоровье мозга, производя серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли.

3. Марганец в бананах полезен для кожи.

Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% вашей дневной потребности в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.


4. Калий в бананах полезен для здоровья сердца и артериального давления.

Банан среднего размера обеспечивает около 320-400 мг калия, что составляет около 10% вашей суточной потребности в калии.


Калий помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, в бананах мало натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление.


5. Бананы помогают пищеварению и помогают справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Средний банан обеспечит около 10-12% вашей дневной потребности в клетчатке. Совет по укреплению здоровья Сингапура рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.


Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавляться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, облегчая вам регулярное опорожнение кишечника. Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.


Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (резистентный крахмал) в тонком кишечнике и может проникать в толстый кишечник. Такие бананы помогают лучше контролировать свой вес, дольше остаются сытыми.


Тем не менее, бананы могут помочь вам победить желудочно-кишечные проблемы, такие как:

запор,

язвы желудка и

изжога


6. Бананы дают энергию - за вычетом жиров и холестерина.

Бананы содержат три натуральных сахара - сахарозу, фруктозу и глюкозу, что дает вам источник энергии без жира и холестерина.


Таким образом, бананы идеальны, особенно для детей и спортсменов, для завтрака, полуденного перекуса или до и после занятий спортом.

Здоровая пища